Hoe herstel je nou het beste na een (halve) marathon?

Vandaag is de marathon van Amsterdam. Na het behalen van deze mooie prestatie is het belangrijk goed voor je lichaam te zorgen. Deze kan dan zo optimaal mogelijk herstellen.
Eet binnen twee uur na de wedstrijd voedsel met voldoende koolhydraten en eiwitten (hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan kwark en yoghurt producten en een banaan). Belangrijk is om direct na de wedstrijd veel te drinken (drank met koolhydraten en elektrolyten). Maar ook de dag…en na de wedstrijd je vochtvoorraad aan te vullen door veel te drinken. Geef je lichaam en spieren voldoende rust, door middel van genoeg slaap en geen of lichte alternatieve trainingen (onbelast, zoals fietsen of zwemmen). De pijnlijke spieren kunnen licht gerekt worden op geleide van de pijn (niet door de pijn heen rekken). Ook kunnen ze met een foamroller door jezelf gemasseerd worden. Je kan natuurlijk ook een afspraak bij Micha, Els of Sander maken om de pijnlijke spieren (en spierknopen of triggerpoints ) te laten behandelen. Voor fysiotherapie in Hoofddorp:
info@mefysio.com / 06-37330248
Voor meer info over herstel van een marathon, zie ook http://ow.ly/Tx0Ub